Omatoimista fysioterapiaa

[Hänen pyhyytensä]

Jos lankkua tekee, niin kandee varmaankin tehdä kaikkiin suuntiin, eli lisäksi sivulankkua, ja selällään lantion nostoa (jalkapohjat maassa).

Kyllä ja kannattaa tehdä myös tavallisia dynaamisia vatsaliikkeitä. Jos vain lankuttaa, niin voi kokea ikävän yllätyksen, kun kokeilee taas vatsarutistuksia tms.

Entäs jos ei kokeile? Tai mikäköhän mahtaisi olla turvallinen määrä vatsalihasliikkeitä kun on tämä yliliikkuva selkä. Parikymppisenä tein noita eteenpäintaivituksia ja samoina vuosina oli viikkokausien alaselkäkipuja joissa pahimmillaan kipu säteili kumpaankin jalkaterään. Ehkä ärsytin noilla vatsiksilla selkääni?

Joku sanoi jossain että selän vahvistamiseen tarkoitetut liikkeet (lankutus?) jäykistää selän, ja tärkeintä olisikin rentoutus.

Millainen on vatsalihasliike, jossa taivutetaan eteenpäin?

[Norma B]

Tiedänköhän ne nimet edes oikein. Mutta siis ihminen istuu ketarat suorana tai koukussa, kädet ovat niska takana tai kurottavat eteenpäin ja yläkroppaa nostetaan lattialta ja taivutetaan se toistuvasti vyötäröltä eteenpäin. Nuorena taisin tehdä tuota aina suorin jaloin ja nilkat tuettuna jonkin mööpelin alle. Treenien päätteksi meillä oli sitä polvet koukussa.

[kertsi]

^ Vatsarutistus. Selälle ystävällisin lienee selällään maaten, jalat koukussa, jalkapohjat lattialla, jalat ei mihinkään tuettuna (koska selkä ja koska liike kohdistuu silloin enemmän etureiteen tai lonkan koukistajiin). Ja jos tekee kädet niskan takana, pitää ne kyynärvarret sojottamassa ihan sivuille eikä eteenpäin, ja ihan rentona, eli ei kisko niskaansa. Ja hartiat ei korvissa. Mieluummin kädet ei ollenkaan niskaan takana vaan kurkottamassa noususuuntaan. Niska on koko ajan suorassa, eli linjassa muun vartalon kanssa.
Näin teet vatsarutistuksen oikein

(Eteentaivutus on jotain muuta yleensä, seisten tehtävä, esim. tällainen: https://www.youtube.com/watch?v=0D-ZgGdOrnw )

[Juha]

Tuossa on aika hyvä pointti esineitten nostamiseen lattialta:

https://youtu.be/_aqYYhM7CrU

Katsoin pari päivää sitten. Osa termeistä ei tuttuja.

Tarkoittaako tuo, että selkää voi nitkutella vähän miten vain, kunhan ranganmyötäisesti sitä tekee, eli ei yritä yhdistää liikkeisiin sivuttais-kiertymistä?

[kertsi]

^ Tuolla videolla sanotaan, että nostaessa kannattaa pitää selän asento samana.

Ennestään olen lukenut siitä ja todennut omakohtaisesti, että kaikkein pahinta myrkkyä selälle on vino kiertoliike nostaessa. Esimerkiksi ei kannata yrittää heilauttaa toiselle olkapäälle mitään raskasta (kieroliike samanaikaisesti kuin nosto), vaan mennä taakan alle selkä suorana. Ei kannata nostaa ja sitten kiertää pelkkää ylävartaloaan asettaakseen taakan jonnekin toiseen paikkaan, vaan kannattaa kääntyä kokonaan, koko ihminen siis sinne menosuuntaan.

Hyvät vatsalihakset auttavat nostoissa. Ja ennen kaikkea syvemmät vartalon tukilihakset (ns. core) kannattaa aktivoida ennen nostoa (mielikuva: vedä vatsa sisään, vedä napa sisään ja ylös, ikään kuin vetäisit liian tiukkoja farkkuja jalkaan).

[Juha]

Venyttelyn tarpeellisuuteen liittyen fysioterapeutti totesi: "Eiväthän seepratkaan venyttele". Tottahan tuo

Minulla on se tunne, että liikuntasuorituksen jälkeen kannattaa venytellä, koska muuten lihakset jäävät aika epämääräisen oloiseksi. Venyttely "kirkastaa" lihakset, pois turhasta sumusta. Voi olla melko yksillöllisestä.

Voisi arvella, että jos venyttelee, niin antagonisteillä tehtynä se on vähän kuin liikkumista, vaikka se toinen vastavaikuttaja venyisikin. Säilyy jokin kehonvälinen kommunikointi, siis vähän toisella tapaa.

Staattisissakin venytyksissä on jotain, mutta tulisi ehkä eritellä enemmän, mikä on vaikutus. Näistä voidaan hakea sellaista, mitä ei oikeasti saa, tai saa jotain päinvastaista.

Ehkä voi olla, että nivelien kannalta venyttely ei ole hyvä, vaan enemmänkin puhdas lihasten voimankäyttö, eikä muuta.

[Socru]

Tuossa on aika hyvä pointti esineitten nostamiseen lattialta:

https://youtu.be/_aqYYhM7CrU

Katsoin pari päivää sitten. Osa termeistä ei tuttuja.

Tarkoittaako tuo, että selkää voi nitkutella vähän miten vain, kunhan ranganmyötäisesti sitä tekee, eli ei yritä yhdistää liikkeisiin sivuttais-kiertymistä?

Keskeisin oivallus on tuo, että niin sanotuissa voimamieskisoissa nostetaan maasta lavalle pyöreitä Atlaskiviä, jotka on pakko nostaa selkä hyvin taipuneena. Oivalsin itse tuon kerran mökillä, kun nostin pyöreitä paksuja pölkkyjä samalla tekniikalla ja huomasin, miten se tavallaan teki hyvää selälle. Mutta ei pidä tehdä kovin raskaalla taakalla. Teen joskus salilla vastaavia nostoja maltillisilla painoilla.

[kertsi]

Minulla on se tunne, että liikuntasuorituksen jälkeen kannattaa venytellä, koska muuten lihakset jäävät aika epämääräisen oloiseksi. Venyttely "kirkastaa" lihakset, pois turhasta sumusta. Voi olla melko yksillöllisestä.

Voisi arvella, että jos venyttelee, niin antagonisteillä tehtynä se on vähän kuin liikkumista, vaikka se toinen vastavaikuttaja venyisikin. Säilyy jokin kehonvälinen kommunikointi, siis vähän toisella tapaa.

Staattisissakin venytyksissä on jotain, mutta tulisi ehkä eritellä enemmän, mikä on vaikutus. Näistä voidaan hakea sellaista, mitä ei oikeasti saa, tai saa jotain päinvastaista.

Ehkä voi olla, että nivelien kannalta venyttely ei ole hyvä, vaan enemmänkin puhdas lihasten voimankäyttö, eikä muuta.

Ainakaan lihaskuntotreenin (kuntosalilla) jälkeen ei kannata mitään äärimmäisiä tai todella pitkäkestoisia staattisia venytyksiä tehdä, vaan mieluummin semmoista kevyttä, pumppaavaa, palauttavaa. Rankemmat venytykset mielellään ihan eri päivälle, tai ainakin vähintään kaksi tuntia treenin jälkeen.

[Juha]

Venyttelyn tarpeellisuuteen liittyen fysioterapeutti totesi: "Eiväthän seepratkaan venyttele". Tottahan tuo

Kissat kyllä venyttelee. Lehmienkin olen nähnyt venyttelevän.

On aika luontevan näköistä. Mitähän niiltä voisi oppia, kun ovat ehkä ekpertimpiä, jo ilman oppikirjoja.