Kirjoittaja Aihe: Omatoimista fysioterapiaa  (Luettu 2385 kertaa)

0 jäsentä ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 4181
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #20 : to 20.09.2018, 11:14:28 »
Taiji on lajina monipuolisesti kuntouttavaa, ja lisää kehonhallintaa, vähentää stressiä ja on terveyttä edistävä monellakn tavalla.

https://www.taiji.fi/taichi/yleista_taichi/taiji-liikuntamuotona/

Tutkimusten jotkin löydökset ällistyttivät tutkijoita. Harvardin, Yalen ja Emoryn yliopistojen kesken tehdyssä kymmenen vuoden tutkimuksessa huomattiin, että kevyt, hidas, rentouttava ja vähärasitteinen taiji paransi harrastajien tasapainoa ja pienensi heidän kaatumisriskiään 47 %. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että taijilla oli huomattavan suotuisa vaikutus sydämeen ja verisuoniin, yhtä suotuisa kuin keskirasitteisella aerobicillä. Hawaii Medical Journalissa siteeratun tutkimuksen mukaan taiji lisäsi hengityskapasiteettia ja toi helpotusta harrastajien selkä- ja niskasärkyihin.

Taijin kipua lievittävä ja vähärasitteinen puoli on hyvä uutinen kaikille, mutta tarjoaa vieläkin enemmän toivoa nivelreumasta kärsiville. Koska taiji on kehon painoa kannatteleva harjoitus, se mahdollistaa luustonkasvun kiihtymisen ja sidekudoksen vahvistumisen. Ainoa huolenaihe olisi, voisivatko nivelreumaatikot tehdä painoa kannattelevaa harjoitusta ilman niveloireiden äitymistä. The American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation raportoi tutkimuksesta, jonka mukaan taijin erityisesti räätälöity muoto sopi nivelreumaatikoille, eivätkä niveloireet äityneet merkittävästi. Tämä on tärkeä uutinen ei ainoastaan nivelreumaatikoille vaan koko ikääntyvälle sodanjälkeiselle sukupolvelle, joka hakee nivelystävällistä terveysohjelmaa.
Vaikka taiji on kevyttä liikuntaa, laji polttaa yllättävän suuren määrän kaloreita, 280 tunnissa. Tämä on merkittävä määrä, esimerkiksi laskettelussa palaa noin 350 kaloria tunnissa. Kuitenkin taiji on kyllin kevyttä, jotta sitä voidaan tehdä puku päällä toimistossa ilman hien häivääkään. Siksi yritykset käyttävät taijita ja qigongia työhyvinvoinnin edistäjinä.


Taijin harjoittaminen tasapainottaa mielialaa. Tämä on hyöty, joka parantaa työhyvinvointia ja saattaa näin ollen pienentää terveydenhoitokustannuksia. Lisäksi taiji auttaa opiskelijoita keskittymään sekä parantaa huumeidenkäytöstä kuntoutuvien mahdollisuuksia omaksua terveellisempiä elämäntapoja. The Journal of Psychosomatic Research raportoi erään taiji-tutkimuksen tuloksia: ” (Koehenkilöt) kertoivat olevansa vähemmän jännittyneitä, masentuneita, vihaisia, väsyneitä, sekavia ja tilanneahdistuneita. He tunsivat olonsa elinvoimaisemmiksi ja heillä oli yleensä ottaen vähemmän voimakkaita mielialan vaihteluja.”

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 16364
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #21 : ti 25.09.2018, 21:38:23 »
Alkoi olemaan rintakehä taas "tukossa" ja aamusta käsissä lievää tuntopuutosta. Googletin:

https://www.aamulehti.fi/ihmiset/nain-avaat-itse-selan-fasettilukot-tassa-kolme-erilaista-keinoa-200186593/

Ja tulihan tässä jo ostettua ajat sitten pilatesrulla, minä aasi en vaan ole muistanut käyttää sitä. Tuo rullailu tuntui auttavan, vaikkakaan mitään poksausta tai napsausta en kuullut. Ei ehkä ollut niin paha lukko kuitenkaan. Taisi olla fysioterapeutti joka neuvoi että kannattaa välillä laittaa pilatesrulla tuolin selkänojan ja selän väliin pystysuoraan. Sekin avaa kivasti rintakehää kun jonkin aikaa niin istuksii.

Linkissä mainittujen tennispallojen sijaan voisi varmaan käyttää myös hierontaan tarkoitettuja nystyräpalloja.

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 1089
  • Sokeri-isi
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #22 : ti 25.09.2018, 21:48:37 »
Kaksi yhteen teipattua tennispalloa kulkee aina mukana minne menekin. Joka aamu käyn rintarangan läpi niillä. Siinä voi tehdä muunkinlaisia liikkeitä kuin tuossa näytetty perusliike, esimerkiksi yhdistää siihen sivuttaisliikettä. Kannattaa käyttää mielikuvitusta

Alaselän fasettilukko voi avautua noinkin, mutta tehokkaampiakin konsteja on.
Kampin playboy  -  tennissukat ja tekohampaat.

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 16364
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #23 : ti 25.09.2018, 21:53:46 »
Taisikin se kolmas liike olla sama mitä olen satunnaisesti tehnyt vuosien varrella ihan muuten vaan kun se tuntuu hyvältä ja sen jostain joogakirjasta opin; ehkäpä olenkin tietämättäni ehkäissyt alaselän ongelmia (niitä meinaan kyllä riitti helvetillisiksi asti alta kolmikymppisenä).

Voikohan sitä lukkoa sitten tulla ihan mihin vaan kohtaan rangassa?

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 1089
  • Sokeri-isi
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #24 : ti 25.09.2018, 22:07:03 »
Taisikin se kolmas liike olla sama mitä olen satunnaisesti tehnyt vuosien varrella ihan muuten vaan kun se tuntuu hyvältä ja sen jostain joogakirjasta opin; ehkäpä olenkin tietämättäni ehkäissyt alaselän ongelmia (niitä meinaan kyllä riitti helvetillisiksi asti alta kolmikymppisenä).

Voikohan sitä lukkoa sitten tulla ihan mihin vaan kohtaan rangassa?

Tottakai voi. Niin sanotuilla siirtymäalueilla niitä saattaa tulla helpommin tai ainakin oireilevat enemmän. Siirtymäalueilla tarkoitetaan kohtia, joissa rangan anatomia hiukan muuttuu eli ristiluu-lannenikamat-rintaranka-kaularanka.

Erityisen tiukkoja ja vaikeasti avattavia ovat aivan rintarangan yläosan lukot, noin alueella Th1-Th4.
Kampin playboy  -  tennissukat ja tekohampaat.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 4181
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #25 : ti 25.09.2018, 23:19:02 »
Alkoi olemaan rintakehä taas "tukossa" ja aamusta käsissä lievää tuntopuutosta. Googletin:

https://www.aamulehti.fi/ihmiset/nain-avaat-itse-selan-fasettilukot-tassa-kolme-erilaista-keinoa-200186593/

Ja tulihan tässä jo ostettua ajat sitten pilatesrulla, minä aasi en vaan ole muistanut käyttää sitä. Tuo rullailu tuntui auttavan, vaikkakaan mitään poksausta tai napsausta en kuullut. Ei ehkä ollut niin paha lukko kuitenkaan. Taisi olla fysioterapeutti joka neuvoi että kannattaa välillä laittaa pilatesrulla tuolin selkänojan ja selän väliin pystysuoraan. Sekin avaa kivasti rintakehää kun jonkin aikaa niin istuksii.

Linkissä mainittujen tennispallojen sijaan voisi varmaan käyttää myös hierontaan tarkoitettuja nystyräpalloja.
Ihan hyviä liikkeitä nuo.

Tällaistakin joskus käytän, tuolin selkänojaa vasten tehty rintarangan avaaminen (vaatii sopivan matalan tuolin):
https://www.youtube.com/watch?v=VMEEO781CR8

Ja sitten erilaisia kiertoliikkeitä olen tehnyt, esim. istualtaan suoraan sivulle taivutus, ja sitten kiertäen sivulle taivutus/rutistus, jossa oikea käsi kohti vasenta puolta ja päinvastoin. Ja semmoinen, että maataan kyljellä jalat koukussa, jätetään toinen käsivarsi maata myöten ja nostetaan ja kierretään ylävartaloa käsi koukussa. Tai jostain (taiji-lämmittelyistä?) oppimani seisoviltaan tehty liike, jossa alkuasento on polvet hieman koukussa ja core tiukkana, ja lantio ja jalat pysyvät paikoillaan, kun kädet heiluvat mahdollisimman rentoina ja painavina alaviistossa vartalon ympäri niin, että ylävartalo kiertyy mukana. Tai ilmanyrkkeilyä seisoviltaan niin, että vasen nyrkki kohti oikeaa alaviistoa ja päinvastoin (irrottaa myös jännityksiä lapaluiden välistä).

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 16364
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #26 : pe 28.09.2018, 18:57:59 »
Kun muistin tässä taannoin että fysioterapeutti sanoi minulle 2013 että pidän leukaa liian koholla, olen pyrkinyt laskemaan leukaa alemma ja selvästikin sen huomaa yläselässä että missä asennossa leuka on. Olen koettanut analysoida että miksiköhän alunperin olen joskus ammoisina aikoina alkanut pitämään päätäni näin, ja epäilyttää että jossain vaiheessa olen varmaankin nähnyt laseilla paremmin mikäli nostan päätäni ja täten tähtään läpi linssien keskeltä, enkä yläreunan alueelta. Tai sitten stressi tms. henkinen paine on aiheuttanut minulle tuntemusta ja/tai astma eli hengittämisvaikeudet aiheuttaneet sen että asettelen kehoni kuin "hukkuva".

Oli miten oli, mutta muistinkin vielä senkin että se fysio sanoi minulle että pari kaarta selässäni menee päinvastaiseen suuntaan kuin pitäisi. Ja että tuon leuan lisäksi toisessa ääripäässä menee myös väärin. En muista enää miten, mutta oletan että vedän lantiota liian taakse. En niin taakse että sen huomaisi ja kävelisin perse kenossa, mutta taitaakin olla niin että erittäin hiuksenhienot erot kehon "pitelemisessä" merkkaavat kun kysymys on useista vuosista. Varsinkin jos ne vietetään oleskellen vääristyneessä asennossa. Olenkin nyt kokeillut että olen tietoisesti siirtänyt lantiota ihan pikkuhimppasen eteenpäin. Jokin tuolla selässä tuntuu kyllä erilaiselta, ehkäpä paremmaltakin, kuin aiemmin.

Oivalluksen tuohon alaselän asetteluun sain pikkuhiljaa siitä että kun keskiviikkona kourin ja kopeloin selkääni alimpien kylkiluiden kohdalta selkärangan molemmin puolin, huomasin että molemmilla puolilla oli aristava alue. Tätä sitten hieroskelin aina kun oli sopiva tauko treeneissä. Seuraavaksi tuntui kuin tuon alueen sijasta olisikin ärtynyt uusi alue, tällä kertaa vyötärölinjan alapuolella olevat paikat, jälleen rangan molemmin puolin. Alkoi ihmetyttämään että mikä kumma jännitys siellä selässä seikkailee paikasta toiseen. Ja joka pahimmillaan aiheuttaa tai pahentaa sitä että keskiselässä rangan itsensä kohdalla on aristava kohta, ja selkä on jäykkä ja kipeä aina kun nousen seisomaan joistakin tietyistä asennoista. Pahinta on jos istun vasten seinää, eli minulla on täysin pystysuora pinta takanani. Tai jos minulla ei ole yhtään mitään selkätukea. Pyykkituvassa on mahdottomin mahdollinen penkki, kun ei siinä ole sitä selkänojaa. Nojaankin aina pystysuoraan seinään, mikä on sitten lähes yhtä paha kuin jos istun tuetta (jolloin lysähdän aina eteenpäin kaarelle).

Tajusin että yksi päivä kun kävelin jotenkin "tietoisesti" kävelyyn keskittyen ja polviin sattui vähemmän, olin tainnut jo tuolloin huomaamattani työntää sitä lantiota aavistuksenverran eteenpäin. En nyt todellakaan mene vannomaan että tämä lantion uusiksiasettelu korvaa polvivaivani (ollut nyt vähän vähäisempi, mutta välillä vihlaisee silti), mutta ainakin selkää se tuntuu jotenkin rauhoittavan. Ja hyvä jos edes yhden paikan saisi vähäksi aikaa kuntoon. On meinaan todella perseestä kun kipu ja oireet seikkailee niin että milloin vikuroi niska, milloin keskiselkä, milloin polvet, milloin kyynärpäät. Ikinä ei tervettä päivää näe.

Ja nythän minulla on taas alkanut vihlomaan käsivarsiakin, minkä uskon olevan hormonikiertoon liittyvää koska viimeksikin alkoi ennen kuukautisia ja päättyi niiden päättymisen myötä. Sille kivulle minä en taida mahtaa yhtikäs mitään. Mutta justeerataan nyt sitten edes tätä selkää.

Poissa wade

  • Konkari
  • Viestejä: 1559
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #27 : pe 05.10.2018, 21:53:48 »
Venyttelyn tarpeellisuuteen liittyen fysioterapeutti totesi: "Eiväthän seepratkaan venyttele". Tottahan tuo :D

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7553
  • Hai Sie valkolaane!
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #28 : pe 05.10.2018, 22:39:40 »
Terveyskeskuksesta löytämäni venytysopaskirjanen  - se nyt vaan pölyttyy...
Missä kohu siellä punanenä persu.  
Missä punanenä persu siellä poliisi.

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 16364
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #29 : to 08.11.2018, 12:31:51 »
Keskiselkä meinasi niistää hermot lopullisesti vituroille aloitettuaan oikein kunnon kiukuttelun. On tässä kärsitty jo tarpeeksi muutenkin. Kuulema nämä vatsalihasliikkeet ja lankutus auttavat vahvistamaan keskiselkää, ja koska minulla (fysioterapeutin mainitseman) yliliikkuvan selän vuoksi ei ole oikein hinkua vatsalihasliikkeitä aloittaa, niin keskityn lankuttamiseen. Sitähän piti kokeilla jo aikapäivää sitten, mutta aina se on vaan jäänyt.

Jostain luin ohjeen että minuutti kolmesti päivässä. Jossain toisaalla ehdotettiin että 20 sek ja siitä pidentää. Olin lankutuksen kerran tehnyt joskus alkusyksystä ja persehän roikkui ties missä, mutta nyt kun eilenkö se oli ekaa kertaa tosissani tein, niin ainakin omasta mielestäni olin paljon suorempi. Enhän minä sitten muistanut ja jaksanut tehdäkään kuin kerran, saas nähdä miten tänään. Juuri tein kerran ja onhan se aikamoista kiusaa viimeiset sekat, mutta edelleenkin kokisin ettei perse pahasti valu. Ja mitään muuta syytähän tähän ei voi olla kuin että olen tullut syksyn mittaan kuitenkin jotenkin voimakkaammaksi, kun siis en niitä lankkuja tässä välissä tehnyt.

Keskiselän kipuun näemmä auttaa myös Ice Power, mutta ei tässä ikuisesti viitsisi olla litkujen varassa. Minulla on pitkä selkä ja ehkä sen takia se sitten mutruaa vaikka mitenkä, jos en kiinnitä siihen huomiota. Se pitäisi olla niin että lihakset tukevat selkärankaa, eikä päinvastoin!

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 4181
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #30 : to 08.11.2018, 12:43:19 »
Venyttelyn tarpeellisuuteen liittyen fysioterapeutti totesi: "Eiväthän seepratkaan venyttele". Tottahan tuo :D
En olisi ihan varma siitä, etteivätkö seepratkin venyttelisi. Ainakin hevosia vetreytetään teettämällä niillä pienen ympyrän muotoisia liikkeitä molempiin suuntiin (lännenratsastuksessa), ja ihan mieluusti tekevät. Ja kissat ainakin venytttelevät, ja monet muutkin eläimet, varsinkin petoeläimet.
« Viimeksi muokattu: to 08.11.2018, 12:57:52 kirjoittanut kertsi »

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 4181
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #31 : to 08.11.2018, 13:00:46 »
Jos lankkua tekee, niin kandee varmaankin tehdä kaikkiin suuntiin, eli lisäksi sivulankkua, ja selällään lantion nostoa (jalkapohjat maassa).

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 1089
  • Sokeri-isi
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #32 : to 08.11.2018, 13:03:56 »
Jos lankkua tekee, niin kandee varmaankin tehdä kaikkiin suuntiin, eli lisäksi sivulankkua, ja selällään lantion nostoa (jalkapohjat maassa).

Kyllä ja kannattaa tehdä myös tavallisia dynaamisia vatsaliikkeitä. Jos vain lankuttaa, niin voi kokea ikävän yllätyksen, kun kokeilee taas vatsarutistuksia tms.
Kampin playboy  -  tennissukat ja tekohampaat.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 4181
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #33 : to 08.11.2018, 13:07:29 »
^ Kyllä. Sama päinvastoin myöskin: se yleisinhän on (naisten jumpissa ainakin), että tehdään vatsarutistuksia paljon, mikä voi kai suorastaan heikentää syvempiä vatsalihaksia ja jopa lantionpohjalihaksia (klassinen aerobikkaajan vaiva: tositimmit vatsalihakset, mutta inkontinenssi). Eli päällimmäiset lihakset ovat hyvässä kunnossa, syvempien lihasten kustannuksella.
« Viimeksi muokattu: to 08.11.2018, 15:14:24 kirjoittanut kertsi »

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 16364
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #34 : to 08.11.2018, 13:24:53 »
Jos lankkua tekee, niin kandee varmaankin tehdä kaikkiin suuntiin, eli lisäksi sivulankkua, ja selällään lantion nostoa (jalkapohjat maassa).

Kyllä ja kannattaa tehdä myös tavallisia dynaamisia vatsaliikkeitä. Jos vain lankuttaa, niin voi kokea ikävän yllätyksen, kun kokeilee taas vatsarutistuksia tms.

Entäs jos ei kokeile? Tai mikäköhän mahtaisi olla turvallinen määrä vatsalihasliikkeitä kun on tämä yliliikkuva selkä. Parikymppisenä tein noita eteenpäintaivituksia ja samoina vuosina oli viikkokausien alaselkäkipuja joissa pahimmillaan kipu säteili kumpaankin jalkaterään. Ehkä ärsytin noilla vatsiksilla selkääni?

Joku sanoi jossain että selän vahvistamiseen tarkoitetut liikkeet (lankutus?) jäykistää selän, ja tärkeintä olisikin rentoutus.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 10873
  • Back
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #35 : to 08.11.2018, 13:54:37 »

Onko fasettilukot jotain "sukua" noidannuolelle?

Nuorena oli joskus aika iskevänäkin. Meni muutama päivä ongelmoidessa.

Kerran lapioitiin soraa eräästä pikku-lammesta, tai lähteestä, jotta saatiin lampea isommaksi. Oli viileää, ja varmaan lapion käyttely oli aika tersimistä.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 10873
  • Back
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #36 : to 08.11.2018, 14:32:57 »
Terve ja liikkeeseen tottunut kroppa kestää oikeastaan kaikkia kuntosaliliikkeitä ja yllättävän harva harjoittaa paikkojaan edes väärällä suoritustekniikalla. Maastaveto on ainoa oikeastaan todella riskialtis liike.

Kun jokin kohta ongelmoi, tajuaa kuormitusta vähentää, ja löytää sopivat liikesuunnat, kun poikkeaminen tuosta aiheuttaa kipua.

Oireet tuo siten asioita säädettäväksi, kun rajoja ylitetty. Jos monessa kohtaa asiat ongelmoivasti, niin menee hankalammaksi.

Jos vaikka kipua jossain liikaa, terveen liikesuunnan tuottamiseen, niin asia voi varmaan käydä mahdottomaksi.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 4181
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #37 : to 08.11.2018, 15:13:16 »
Tai mikäköhän mahtaisi olla turvallinen määrä vatsalihasliikkeitä kun on tämä yliliikkuva selkä. Parikymppisenä tein noita eteenpäintaivituksia ja samoina vuosina oli viikkokausien alaselkäkipuja joissa pahimmillaan kipu säteili kumpaankin jalkaterään. Ehkä ärsytin noilla vatsiksilla selkääni?
Arvaus: ei vatsalihasliikkeet mitenkään vaikuta yliliikkuvaan selkään, jos teet ne ilman lisäpainoja ja selkä tuettuna eli lattialla selkä neutraalissa asennossa (ei kaarella eikä myöskään painaen ihan kiinni lattiaan), ja jalkapohjat lattialla eli polvet koukussa.
« Viimeksi muokattu: to 08.11.2018, 15:45:54 kirjoittanut kertsi »

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 16364
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #38 : to 08.11.2018, 15:31:35 »

Onko fasettilukot jotain "sukua" noidannuolelle?

Nuorena oli joskus aika iskevänäkin. Meni muutama päivä ongelmoidessa.

Kerran lapioitiin soraa eräästä pikku-lammesta, tai lähteestä, jotta saatiin lampea isommaksi. Oli viileää, ja varmaan lapion käyttely oli aika tersimistä.

Pirun vaikea sanoa syntyvätkö ne täsmälleen samoin. Kuten olen sanonut, parikymppisenä kärsin alaselän kivuista ja ne kestivät viikkokausia kerrallaan. En pystynyt suoristamaan selkää ja tuntui että kävelin perse pystyssä kuin ankka. Nämä viikkokautiset kivut jäivät pois kun aloin kolmikymppisenä kävelemään pidempiä matkoja ja painokin putosi (korkeimmillaan oli ainakin 68 kg ja minulle sopii paremmin 62 kg tai vähemmän). Yhä on jäljellä se että joskus pidemmän lenkin päälle selkä tuntuu väsyneeltä ja kuin "romahtavan". Mutta levolla menee ohi. Varsinaisia alaselän tökkkääviä kipuja minulla ei vanhemmiten ole ollut kuin tässä pari vuotta sitten talvella tilanteessa jossa istuin epämiellyttävän korkuisilla/matalilla rappusilla änkiessäni luistimia jalkaan. Silloin tökkäsi tosi häijystä alaselkään, mutta tokeni parissa päivässä. Into luisteluun kyllä repsahti, vihaan sitä luistimien asennusta muutenkin. (Käyttämälläni kentällä pitäisi luistimet laittaa itseasiassa sisätiloissa jalkaan, mutta siellä pitäisi sitten kävellä luistimet jalassa ne typerät portaat alas jäälle päästäkseen, ja minä en uskalla.)

Fasettilukkoon sensijaan tutustuin vasta tannoin. Sainhan joulukuussa 2016 sen taudin jota ensiksi nimitettiin keuhkokuumeeksi, ja yskin useamman kuukauden tavallistakin enemmän ja tympeämpää yskää. Lopulta minua alkoi ahdistamaan rintakehästä ja sitähän sitten tutkittiin eikä arvauskeskuksessa kukaan osannut ehdottaa selkäperäiseksi, itse jostain syystä netistä havaitsin että keskiselän kipu nimeltään fasettilukko voi oireilla myös rintakehän ahdistavana tuntemuksena. Tuohon sain tuolloin jotkut fysioterapeutin jumppaohjeet. En muista montako kertaa jumppasin, ehkä peräti kerran, kun lukko katosi. Siinä tietysti kevään mittaan aloitin uimakauden ja minulla se rintauinti tuntuu pitävän selkärankaa kondiksessa.

Nyt viimeaikoina tuota lukkoa on taas yrittänyt olla. Alaselän krampissa en pystynyt aikoinaan seisomaan suoraan. Tässä keskiselän jumituksessa seison suorassa (tai ainakin oletan seisovani), mutta pahassa vaiheessa tuntuu kuin minua painettaisiin selästä ja jokin minussa on vaan kertakaikkiaan "tukossa" ja ei vapaudu. Nyt yritin rullailla pilatesrullan kanssa kuten netistä ohjeet näin, mutta sellaista aukeamisen tunnetta ei vaan tullut kuten kuuluisi tulla. Ice Power on auttanut (hellittää kai kramppausta lihaksissa) ja nyt sitten kokeilen jatkossa josko tuo lankutus vaikuttaisi.

Alaselkää muuten saa aukeamaan, jos en ole jo maininnutkin, niin että makaa selällään kädet sivuille levitettynä, nostaa jalat pystyyn ja taivuttaa ne vuoronperään oikealle ja vasemmalle. Olin tuota tehnyt vuosien mittaan tietämättä että se auttaa alaselän jumiin, ja tietynlainen niksahdus usein kuului selästä. Nyt kun olen tehnyt useammin, niksausta en ole enää kuullut. (Usein treeneissä käskevät venyttelemään oman maun mukaan, joten teen tuon liikkeen.)

Fasettilukolle on olemassa joku aukaiseva juttu jossa tarvitaan toinen ihminen. Se toinen jotenkin roikottaa tietyllä tavalla lukkiutunutta ihmistä, jolloinka lukko aukeaa? En tästä tarkasti tiedä, mutta jotain juttua kuulin. Noidannuolessa ei taida ulkopuoliset pystyä auttamaan mitenkään?


Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 1089
  • Sokeri-isi
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #39 : to 08.11.2018, 16:01:57 »
Osan fasettilukoista oppii avaamaan itse, mutta osa on niin tiukkoja, että apuvoimia tarvitaan.

Vaikka kyseessä on paikallinen aliliikkuvuus, lukko syntyy helposti yliliikkuvaan rankaan, jossa välilevyt ovat madaltuneet ja fasetit kuluneet.

Rintarangassa on usein kylkiluulukko, joka sattuu enemmänkin sisäänhengittäessä ja fasettilukko taivutuksissa.
Kampin playboy  -  tennissukat ja tekohampaat.