Kirjoittaja Aihe: Omatoimista fysioterapiaa  (Luettu 1318 kertaa)

0 jäsentä ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Omatoimista fysioterapiaa
« : su 26.08.2018, 12:44:14 »
Tähän voi laittaa videota, tekstiä tai kuvaa siitä, miten on kuntouttanut itseään tai ennaltaehkäissyt (uusia) tuki- ja liikunataelinvammoja, tai asioita, joita voisi kokeilla. Tietysti kannattaa pyytää hyvät jumppaohjeet osaavalta fysioterapeutilta, joka tarkistaa liikeradat, liikelaajuudet (ja niiden parannukset), asentotunnon jne.. Mutta jos on omaa kokemusta, niin videoiltakin tms. voi oppia uusia asioita.


---
Tässä seuraavassa pari heppua, jotka väittävät, että nilkan venähtymissä eli jänteen nivelsiteen (ligament) vammoissa siihen nivelsiteen ympärille kasvaa arpikudosta, ja sitä arpikudosta kannattaa muokata (kevyesti ensin, sitten kovempaa) hieromalla poikittaissuunnassa muutaman päivän päästä vammautumisesta, jotta ko. kohta ei jäisi heikommaksi ja temppuilisi kuukausikaupalla. Ideana on, että arpikudos pehmennetään mekaanisesti muokkaamalla, jotta se ei heikentäisi nivelsidettä. Ko. vamma ilmeisesti helposti uusii, eli kertaalleen heikentynyt nivelside vaurioituu uudestaan. En oikein tiedä, pitäisikö tuohon hierontaohjeeseen luottaa.
5 Things They Don't Tell You About Ankle Sprains-Don't Delay Healing.
Tuolla videolla muutakin mielenkiintoista. Esim. vinkki, milloin on hyvä aika uudelleen aloittaa urheilemisen:
- kun kipu on poissa
- kun turvotus on poissa
- kun pystyt hyppäämään aiemmin kipeällä jalalla, eikä se satu
- liikelaajuus on jälleen normaali
- kun asentotunto on kunnossa (proprioseptiikka) - niin ettet satuta uudestaan ko. kehonosaa
« Viimeksi muokattu: su 26.08.2018, 21:48:54 kirjoittanut kertsi »

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #1 : su 26.08.2018, 12:58:18 »
Treeniliikkeitä, joita kannattaa näiden kahden hepun mukaan välttää:

15 Common Exercises You Should NEVER Do.

Itselläni mm. tuo pään taakse tehtävä ylätaljan alasveto on varmaan aiheuttanut olkapääongelmia. Ja tuollaisia situpseja olen tehnyt, ja punnerruksia väärällä tavalla jne..
« Viimeksi muokattu: su 26.08.2018, 13:02:55 kirjoittanut kertsi »

Poissa Brutto

  • Konkari
  • Viestejä: 2661
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #2 : su 26.08.2018, 13:15:28 »
Treeniliikkeitä, joita kannattaa näiden kahden hepun mukaan välttää:

15 Common Exercises You Should NEVER Do.

Itselläni mm. tuo pään taakse tehtävä ylätaljan alasveto on varmaan aiheuttanut olkapääongelmia. Ja tuollaisia situpseja olen tehnyt, ja punnerruksia väärällä tavalla jne..

Ylätalja niskan taakse on ollut pannassa jo vuosikymmeniä, mutta kukaan ei osaa tarkalleen kertoa miksi? Saleilla joku tulee aina huomauttelemaan siitä, mutta syytä kysyttäessä selitykseksi saa jotakin ympäripyöreää.

Minun pitkä selkätreenini alkaa aina ylätaljavedoilla niskan taakse. Sitten lähden loiventamaan kulmaa. Seuraavat sarjat ylätaljalla nenää hipoen rinnalle. Sitten taas muutetaan kulmaa kallistumalla taakse ja muutama sarja kohtisuoraan rintaa vasten. Sitten vaihdetaankin alataljaan. Viimeiseksi tulee pystysoutu.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #3 : su 26.08.2018, 13:24:39 »
Siinä varmaan olkapäänivel tulee jotenkin ääriasentoon siinä ylätaljassa niskan taakse, ja pää joutuu olemaan aika luonnottomassa asennossa, ettei tanko kalahda takaraivoon.

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #4 : su 26.08.2018, 13:29:24 »
Treeniliikkeitä, joita kannattaa näiden kahden hepun mukaan välttää:

15 Common Exercises You Should NEVER Do.

Itselläni mm. tuo pään taakse tehtävä ylätaljan alasveto on varmaan aiheuttanut olkapääongelmia. Ja tuollaisia situpseja olen tehnyt, ja punnerruksia väärällä tavalla jne..

Ylätalja niskan taakse on ollut pannassa jo vuosikymmeniä, mutta kukaan ei osaa tarkalleen kertoa miksi? Saleilla joku tulee aina huomauttelemaan siitä, mutta syytä kysyttäessä selitykseksi saa jotakin ympäripyöreää.

Minun pitkä selkätreenini alkaa aina ylätaljavedoilla niskan taakse. Sitten lähden loiventamaan kulmaa. Seuraavat sarjat ylätaljalla nenää hipoen rinnalle. Sitten taas muutetaan kulmaa kallistumalla taakse ja muutama sarja kohtisuoraan rintaa vasten. Sitten vaihdetaankin alataljaan. Viimeiseksi tulee pystysoutu.

Nämä riippuu niin siitä, onko paikat kunnossa vai jotain rajoitteita. Terve ja liikkeeseen tottunut kroppa kestää oikeastaan kaikkia kuntosaliliikkeitä ja yllättävän harva harjoittaa paikkojaan edes väärällä suoritustekniikalla. Maastaveto on ainoa oikeastaan todella riskialtis liike.

Mutta jos olkapää on ahtautunut kuten aika monilla 40+ ikäisillä, sekä niskan taakse veto kuin myös niskan takaa punnerrus on sen verran epämiellyttävä, että sen yleensä jättää pois jo kehottamattakin. Niskan takaa jotkut kaapit punnertavat yli 200 kiloa eli ei se mitenkään anatomisesti mahdoton liike ole.

Pystysoutua on kritisoitu, mutta itse en ole huomannut siinä mitään pirullista. Dippiunnerrus on aika paha, jos olkapää ronaa.
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #5 : su 26.08.2018, 13:33:01 »
Pystysoutu mainittiin myös, ja muistaakseni väitettiin, että siinäkin olkapää joutuu ääriasentoon loppuliikkeessä. Isoryntäiselle se on kyllä hankala liike muutenkin, ainakin tangolla.

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #6 : su 26.08.2018, 13:40:13 »
Tuossa on aika hyvä pointti esineitten nostamiseen lattialta:

https://youtu.be/_aqYYhM7CrU
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #7 : su 26.08.2018, 14:39:08 »
Varsinkin olkapäävaivaisia kehottaisin joksikin aikaa korvaamaan käsipainoilla tangoilla tehtävät liikkeet. Ne sallivat vapaat liikeradat, jolloin jo vaistomaisesti välttää pinteitä aiheuttavia liikkeitä.

Maastavedon vaarallisuus johtuu pitkälti siitä, että kuntoilija laittaa siihen rautaa rutkasti enemmän kuin pystyy ottamaan jalkakyykyssä, vaikka voimailijoilla suhde on toisinpäin. Kaikki se roju, mikä ylittää kyvyn vastaavasta kyykkysyvyydestä, tulee selän kustannuksella.

Ehkä paras niin sanottu tuntumanhakuliike on se, että pysäyttää Maastavedon, kun tanko on hiukan irti lattiasta, pitää siinä hetken ja vetää sitten loppuun. Liike muuttuu aivan erilaiseksi, silloin vasta hahmottaa liikkeen idean.

Myös maastaveto tempausotteella ja zercher-maastaveto ovat hyviä apuliikkeitä.
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 15525
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #8 : su 26.08.2018, 14:48:12 »
Kauan kauan sitten kuulin jonkun intialaisen auktoriteetin ilmoittavan että päälläseisonta (joka siihen asti oli ollut kai jokaisen joogaa harjoittavan suuri hitti) on vaarallista ja tästä asanasta tulee vallan luopua. Tilalle hän esitti Leijona-asanaa. Muistikuvani mukaan siinä kuului mennä kontilleen ja työntää kieli suusta, mutta ainakaan tässä linkissä ei mennä kontilleen:

https://www.msn.com/fi-fi/terveysjafitness/liike/jooga/leijona/ss-BBtSGoy
Well I've been down so god damn long that it looks like up to me.
Well I've been down so very damn long that it looks like up to me.
Why don't one of you people come on and set me free?

- JM

Poissa Safiiri

  • Konkari
  • Viestejä: 14793
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #9 : su 26.08.2018, 21:24:47 »
Tähän voi laittaa videota, tekstiä tai kuvaa siitä, miten on kuntouttanut itseään tai ennaltaehkäissyt (uusia) tuki- ja liikunataelinvammoja, tai asioita, joita voisi kokeilla. Tietysti kannattaa pyytää hyvät jumppaohjeet osaavalta fysioterapeutilta, joka tarkistaa liikeradat, liikelaajuudet (ja niiden parannukset), asentotunnon jne.. Mutta jos on omaa kokemusta, niin videoiltakin tms. voi oppia uusia asioita.


---
Tässä seuraavassa pari heppua, jotka väittävät, että nilkan venähtymissä eli jänteen vammoissa siihen jänteen ympärille kasvaa arpikudosta, ja sitä arpikudosta kannattaa muokata (kevyesti ensin, sitten kovempaa) hieromalla poikittaissuunnassa muutaman päivän päästä vammautumisesta, jotta ko. kohta ei jäisi heikommaksi ja temppuilisi kuukausikaupalla. Ideana on, että arpikudos pehmennetään mekaanisesti muokkaamalla, jotta se ei heikentäisi jännettä. Ko. vamma ilmeisesti helposti uusii, eli kertaalleen heikentynyt jänne vaurioituu uudestaan. En oikein tiedä, pitäisikö tuohon hierontaohjeeseen luottaa.
5 Things They Don't Tell You About Ankle Sprains-Don't Delay Healing.
Tuolla videolla muutakin mielenkiintoista. Esim. vinkki, milloin on hyvä aika uudelleen aloittaa urheilemisen:
- kun kipu on poissa
- kun turvotus on poissa
- kun pystyt hyppäämään aiemmin kipeällä jalalla, eikä se satu
- liikelaajuus on jälleen normaali
- kun asentotunto on kunnossa (proprioseptiikka) - niin ettet satuta uudestaan ko. kehonosaa

Eikös nilkan nyrjähdyksessä vammaudu nivelsiteet, ei jänteet? Jänteet liittää lihaksen luuhun, kun taas nivelsiteet liittää luita toisiinsa.
« Viimeksi muokattu: su 26.08.2018, 21:27:45 kirjoittanut Safiiri »

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #10 : su 26.08.2018, 21:28:30 »
               ^
Hoitosuosituksesta päätellen tarkoitetaan jänteitä, koska nivelsiteisiin ei muodostu poikittaishieronnalla irroteltavaa arpikudosta.

Voi siellä jänteetkin kärsiä nivelsiteiden ohella.
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa Safiiri

  • Konkari
  • Viestejä: 14793
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #11 : su 26.08.2018, 21:40:03 »
               ^
Hoitosuosituksesta päätellen tarkoitetaan jänteitä, koska nivelsiteisiin ei muodostu poikittaishieronnalla irroteltavaa arpikudosta.

Voi siellä jänteetkin kärsiä nivelsiteiden ohella.

Ankle sprain on nilkan nyrjähsyd, jossa tyypillisesti vaurio on nivelsiteissä. Akilles (se tärkeä jänne nilkassa) on lujaa tekoa, eikä helpolla venähtele. Akilleen ongelma on yleensä tulehdukset, jotka sitä heikentää - kunnes se hajoaa. Akilleen tulehduksesta toipuessa liikelaajuuden palautuminen saattaa kestää hyvinkin jopa vuoden.

Jos jo jänteiden ja nivelsiteiden erottelu on hieman ontuvaa tai epämääräistä, en luottaisi linkin ohjeisiinkaan. Jos akilles todella repeää, on hoito useinkin leikkaus. Mutta tavanomainen nilkan nyrjähdys on nivelsidevamma. Toki oikein kunnolla ympäri menneessä nilkassa hajoaa vaikka luutkin.

Lainaus
An ankle sprain occurs when the strong ligaments that support the ankle stretch beyond their limits and tear. Ankle sprains are common injuries that occur among people of all ages. They range from mild to severe, depending upon how much damage there is to the ligaments.
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/

Kuten tuostakin voi havaita, on ankle sprain siis nilkan nyrjähdys, jossa nilkkaa tukevat nivelsiteet (ligamentit) venähtävät. Siis se tyypillinen ja yleensä kohtuullisen nopeasti paraneva trauma. Jos nyt tarkoitetaankin jännevammoja (jänne=tendon), niin ankle sprain on harhaanjohtava kuvaus sellaisesta vaurioista. Sitäpaitsi linkissä puhutaan ligamenteista, joka siis on nivelside, ei jänne.
« Viimeksi muokattu: su 26.08.2018, 21:45:17 kirjoittanut Safiiri »

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #12 : su 26.08.2018, 21:41:14 »
Fysioterapeutti Kelly Starrett on aika kova sana vammojen ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa urheilupiireissä.

Googlettamalla kaverilta löytyy aika paljon videomateriaalia, tosin valitettavasti osa on siirtynyt maksumuurin taakse.
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #13 : su 26.08.2018, 21:42:14 »
Hyvä huomio, Safiiri. Videolla tosiaankin puhutaan "ligamentseista", joka onkin nivelside eikä jänne suomeksi. Korjasin aloitustekstin.
« Viimeksi muokattu: su 26.08.2018, 21:49:45 kirjoittanut kertsi »

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #14 : su 26.08.2018, 21:43:06 »
               ^
Hoitosuosituksesta päätellen tarkoitetaan jänteitä, koska nivelsiteisiin ei muodostu poikittaishieronnalla irroteltavaa arpikudosta.

Voi siellä jänteetkin kärsiä nivelsiteiden ohella.

Ankle sprain on nilkan nyrjähsyd, jossa tyypillisesti vaurio on nivelsiteissä. Akilles (se tärkeä jänne nilkassa) on lujaa tekoa, eikä helpolla venähtele. Akilleen ongelma on yleensä tulehdukset, jotka sitä hiekentää - kunnes se hajoaa. Akilleen tulehduksesta toipuessa liikelaajuuden palautuminen saattaa kestää hyvinkin jopa vuoden.

Jos jo jänteiden ja nivelsiteiden erottelu on hieman ontuvaa tai epämääräistä, en luottaisi linkin ohjeisiinkaan. Jos akilles todella repeää, on hoito useinkin leikkaus. Mutta tavanomainen nilkan nyrjähdys on nivelsidevamma. Toki oikein kunnolla ympäri menneessä nilkassa hajoaa vaikka luutkin.

[quoet]An ankle sprain occurs when the strong ligaments that support the ankle stretch beyond their limits and tear. Ankle sprains are common injuries that occur among people of all ages. They range from mild to severe, depending upon how much damage there is to the ligaments.
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/

Kuten tuostakin voi havaita, on ankle sprain siis nilkan nyrjähdys, jossa nilkkaa tukevat nivelsiteet venähtävät. Siis se tyypillinen ja yleensä kohtuullisen nopeasti paraneva trauma. Jos nyt tarkoitetaankin jännevammoja, niin ankle sprain on harhaanjohtava kuvaus sellaisesta vaurioista.
[/quote]

Tottakai nivelsiteet paukkuvat ensin, mutta voi siellä joku jännekin kärsiä jos oikein pahasti vääntyy.
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa Safiiri

  • Konkari
  • Viestejä: 14793
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #15 : su 26.08.2018, 21:45:37 »
               ^
Hoitosuosituksesta päätellen tarkoitetaan jänteitä, koska nivelsiteisiin ei muodostu poikittaishieronnalla irroteltavaa arpikudosta.

Voi siellä jänteetkin kärsiä nivelsiteiden ohella.

Ankle sprain on nilkan nyrjähdys, jossa tyypillisesti vaurio on nivelsiteissä. Akilles (se tärkeä jänne nilkassa) on lujaa tekoa, eikä helpolla venähtele. Akilleen ongelma on yleensä tulehdukset, jotka sitä hiekentää - kunnes se hajoaa. Akilleen tulehduksesta toipuessa liikelaajuuden palautuminen saattaa kestää hyvinkin jopa vuoden.

Jos jo jänteiden ja nivelsiteiden erottelu on hieman ontuvaa tai epämääräistä, en luottaisi linkin ohjeisiinkaan. Jos akilles todella repeää, on hoito useinkin leikkaus. Mutta tavanomainen nilkan nyrjähdys on nivelsidevamma. Toki oikein kunnolla ympäri menneessä nilkassa hajoaa vaikka luutkin.

Lainaus
An ankle sprain occurs when the strong ligaments that support the ankle stretch beyond their limits and tear. Ankle sprains are common injuries that occur among people of all ages. They range from mild to severe, depending upon how much damage there is to the ligaments.
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/

Kuten tuostakin voi havaita, on ankle sprain siis nilkan nyrjähdys, jossa nilkkaa tukevat nivelsiteet venähtävät. Siis se tyypillinen ja yleensä kohtuullisen nopeasti paraneva trauma. Jos nyt tarkoitetaankin jännevammoja, niin ankle sprain on harhaanjohtava kuvaus sellaisesta vaurioista.
« Viimeksi muokattu: su 26.08.2018, 21:49:32 kirjoittanut Safiiri »

Poissa Socru

  • Konkari
  • Viestejä: 720
  • Säätäjä
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #16 : su 26.08.2018, 21:48:34 »
                ^
Tottakai sen tiedän, en lukenut kokonaan kertsin postausta.
Jos joku mussuttaa, usutan Gestapon kimppuun.

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #17 : pe 31.08.2018, 00:22:16 »
Eräs ystäväni oli eilen todella kivulias, lanneselkänsä ihan jumissa, kasvoiltaan kivusta harmaa. Opetin hänelle omatoimista tennispallohierontaa, pakaravenyttelyjä, selän rentoutusta sohvatyynyjen avulla, ja hieroin hänen kipeät kohtansa "auki". Oli kuin eri ihminen.
« Viimeksi muokattu: pe 31.08.2018, 00:34:18 kirjoittanut kertsi »

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #18 : ke 19.09.2018, 14:19:23 »
Toisesta keskustelusta:

Voisikohan noita kyynärpäiden tenniskyynärpäämäisiä kipuja olla vähemmän jos olisi kunnon muskelit...
Mulle fysioterapeutti teki ihan erityiset harjoitteet, joiden ansiosta tenniskyynärpäät eivät enää vaivaa juurikaan. Pahimmillaan en pystynyt edes ajamaan polkupyörällä kivun takia. Treeniin kuului 1) lämmittely, 2) lihaskuntoharjoittelu, 3) venyttely ja 4) kylmähoito kylmägeelillä treenin jälkeen (kylmä rauhoittaa tulehdusta).

Muistaakseni treeni oli portaittain koveneva, ja alku oli ihan keveä, lämmittelynä esim. sormien ojentelu ja nyrkkiin puristaminen.

Lihaskuntoharjoitteluna tällasen tangon kierto tai "taittamisyritys" eri suuntiin nk. kaksi viimeistä kuvaa tässä:
https://well.blogs.nytimes.com/2009/08/25/phys-ed-an-easy-fix-for-tennis-elbow/
(varmaan nuo muutkin voisivat olla hyödyksi)

Tenniskyynärpään tyypillisin seuraus on, että kiertoliikkeet eivät onnistu, esimerkiksi ruuvinvääntö ruuvimeisselillä, ja nuo liikkeet purevat juuri tähän.

venyttlely nk. tässä kuvassa (mutta molempiin suuntiin): http://www.eksote.fi/terveyspalvelut/fysioterapia/ohjeita-kuntoutujalle/Documents/OMAHOITO-OHJE%20Tenniskyyn%C3%A4rp%C3%A4%C3%A4.pdf


Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3652
Vs: Omatoimista fysioterapiaa
« Vastaus #19 : ke 19.09.2018, 14:21:42 »
Toisesta keskustelusta:
Tai helpottaisiko polvien kanssa jos jaloissa olisi lihasta? Oli eilen joku kohta polvien takana lihaksessa pirun kipeä, varmaan kyykyistä tuli mitä tehtiin maanantaina, tänään jo parempi. Löytyy lihaksia joita en ole ilmeisesti käyttänyt järin koskaan.

Luultavasti helpottaisi. Varsinkin siinä tapauksessa, että ei hanki lihaskuntoa liian nopeasti. Jos lihakset kehittyvät liian nopeasti, minulla on sellainen mielikuva, että nivelsiteet voivat olla kovemmalla silloin, herkempiä vammautumaan. Polvien kannalta myöskin ne tasapainoharjoitukset olisivat hyödyllisiä, vars. sellaiset joissa tehdään yhdellä väh koukistetulla jalalla seisten erilaisia polven asentotuntoa (propriosepktiikkaa) harjoittavia asentoja, tyyliin "tähti"kuvio.

Ennen harjoitteita (mitä tahansa) kannattaa lämmitellä. Tässä vähän toisenlaista puhetta: https://www.youtube.com/watch?v=GBT9V78d6E0  Tässä kehoitetaan olemaan ilman kenkiä. Kädet lanteilla. Yritetään kurottaa niin kauaksi kun pystyy. 3 rundia per jalka.