Kirjoittaja Aihe: Treenaus ja harjoittelu: voima, kestävyys, ... henkinen ja fyysinen  (Luettu 104533 kertaa)

0 jäsentä ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 15060
Älä kääkkä rääkkääkkään itseäsi.

https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005488936.html?share=22b9d8a7214c292f24adf9ba2ce90799

Fysioterapeutin mukaan suurin osa kuntoilijoista treenaa aivan liian kovaa – neuvoo ottamaan mallia Iivo Niskasesta

Moni ajattelee, että treenin pitää todella tuntua, sykkeen hakata ja hien virrata, jotta treenistä on hyötyä. Näin ei asia todellakaan ole, fysioterapeutti ja personal trainer Jussi Sievälä sanoo. Päinvastoin.
Tapa itsesi - luonto kiittää luonnonystävää.


Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 15060
Sitten kuului rits ja rats
ja olo muuttui paskemmaks.
Tapa itsesi - luonto kiittää luonnonystävää.

socrates

  • Vieras
Kommenteissa vihjattiin, että kaverit on vetäneet ennen nostoa pöntön sekaisin jollain normaaleja dopingaineita kovemmilla tropeilla.

Tiedä sitten, mutta onhan toi aivan hengenvaarallisen näköistä treenaamista.

Poissa Anemone 2.0

  • Konkari
  • Viestejä: 2928
  • Väärinajattelija
Minä tässä vain, anteeksi.

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7079
  • Hai Sixteen!
Jännä sydänilmiö joka on tapahtunut kahdesti. Aamuyöstä tutkin pulssia ja se lyö 45 BPM.
Usein edellisenä päivänä tai sitä edellisenä olen kuntoillut aerobisesti. Tuossakin oli liikkunut potkurilla parisen km.
Se on "jännä ilmiö" jota vain tutkin uteliaana vaikka se lääketieteellisesti on epänormaalin alhaista eli bradykardiaa.

(Taajalyöntisyyttä eli takykardiaa oli kerran yli 180 BPM ...ja sitten jouduinkin teho-osastolle. Influenssan jälkiseurauksena..).


"Kannatan ehdottomasti maahanmuuton lisäämistä" - Esko Valtaoja, TS 4.8.2015

kuukautiset

  • Vieras
Mulla on aina aamusyke noissa kieppeissä.

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7079
  • Hai Sixteen!
Siitä on kuukausi tai 1½ kuukuatta kun kävin viimeksi puntarissa. Odotin lihoneeni n. 1½ kg mm. jouluherkuttelun takia. Ylläri: olinkin laihtunut 3½ kg! ("Odotusarvoissani" -5 kg! ;) )  Viimeistään nyt olen ns. normaalipainoinen. Näin  ohut en ole ollut ehkä koko tällä vuosituhannella! Vessassa olen käynyt tiuhempaan. Bakteeristo ehkä muuttui ja liikuntaa on tullut lisää. Vanhasta Valituista Paloista löysin tänään tiedeuutisen että liikunta muuttaa myös suolistoflooraa ja aineenvaihduntaa, tosin se oli rottakoe.  Nyrkkisääntö laihduttamisessa on että 70%  se on ravintoa ja 30% liikuntaa. Luulen että minulla se voisi ehkä olla toisinpäinkin? Tässä on yksilöllisiä eroja varmaan.


"Kannatan ehdottomasti maahanmuuton lisäämistä" - Esko Valtaoja, TS 4.8.2015

socrates

  • Vieras
Siitä on kuukausi tai 1½ kuukuatta kun kävin viimeksi puntarissa. Odotin lihoneeni n. 1½ kg mm. jouluherkuttelun takia. Ylläri: olinkin laihtunut 3½ kg! ("Odotusarvoissani" -5 kg! ;) )  Viimeistään nyt olen ns. normaalipainoinen. Näin  ohut en ole ollut ehkä koko tällä vuosituhannella! Vessassa olen käynyt tiuhempaan. Bakteeristo ehkä muuttui ja liikuntaa on tullut lisää. Vanhasta Valituista Paloista löysin tänään tiedeuutisen että liikunta muuttaa myös suolistoflooraa ja aineenvaihduntaa, tosin se oli rottakoe.  Nyrkkisääntö laihduttamisessa on että 70%  se on ravintoa ja 30% liikuntaa. Luulen että minulla se voisi ehkä olla toisinpäinkin? Tässä on yksilöllisiä eroja varmaan.

Jos on mahdollista harrastaa oikea määrä oikeanlaista liikuntaa oikeaan aikaan, voi syödä mitä vain lihomatta.

Kaikki lähtee liikunnasta, nykyinen niuhottaminen syömisistä on ihan pöhköä.

Poissa Anemone 2.0

  • Konkari
  • Viestejä: 2928
  • Väärinajattelija
Nuorten jäykkyys huolestuttaa liikunta-ammattilaisia
30 prosenttia kahdeksasluokkalaisista pojista ei esimerkiksi pysty ojentamaan alaselkäänsä täysistunnassa. Viidesluokkalaisillakaan liike ei onnistunut joka viidenneltä.
https://yle.fi/uutiset/3-10041913

Ajattelin otsikon perusteella, että tämä artikkeli tuo minulle ikäviä muistoja koulujumpasta, koska olen aina ollut huono taivutuksissa enkä pidä kovista "pää polviin"-venytyksistä. En tähän päivään mennessä ole ymmärtänyt, mitä haittaa tällaisesta taipumattomuudesta on. Yllätyin myönteisesti tuosta kuvasta, sillä selkääni pyrin suoristelemaan usein ja esim. kävelemään ryhdikkäästi, istumaan kulkuvälineissä ryhdikkäästi jne. Kyykistelyssä ja nousuissa olen jopa hyvä, sillä siihen minua ovat harjaannuttaneet lukuisat kukkapenkin kitkemisessä vietetyt tunnit. Talvikaudella harjoittelen kyykistelyä siivoamalla lattioita ilman varrellisia työkaluja erityisesti keittiössä ja kylpyhuoneessa. Kuviin verrattuna olen varsin taipuisa! :)

Minä tässä vain, anteeksi.

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7079
  • Hai Sixteen!
Tässä on joutunut miettimään ns. syntyjä syviä:
 
1 - Olen treenannut liki 1/3 teholla  maksimista. Luin tai tajusin ohjeet väärin.
   Esim. sarjoja ollut  3 per treeni kun saapi olla 6-10 per treeni.
 
2 - Kasvisproteiini on tehotonta vs. liha. 2g kasvisproteiinia vastaa 1g lihaproteiinia/rahkaa.
   Ja liha on parempi kuin rahka tai muna koska lihasten kasvussa tarvittavaa leusiini-aminohappoa lihassa jne.
 
3 - Kasvissyönnillä ja kasvisrasvalla testosteronit jää ehkä alhaiseksi. Lihasproteiinilla ei? En ole varma,
   Tyydyttyneilä rasvoilla sitä alentumista voi torjua (tästäkään en ole varma) mutta samalla se on sydämelle ja aivoille
   epäterveellistä. (Ehkä riittää pysyä virallisten suosituksien rajoissa mutta itse olen välttänyt kuin ruttoa ).Itse voimailu,kehonrakennus tms voi alentaa myös testosteronitasoa (kilpailijoilla kilpailuun dieetissä).

No, terveet aikuiset vois tyytyä vähempäänkin mutta kun luin että vanhoilla ihmisillä  tilanne vastaa kuin bodaria:
Pitäisi keskittyä hyviin proteiineihin, ruoka saisi olla kuin bodarilla, koska lihakset tahtoo muuten surkastua liikaa.
Tämä on eettis-ekologisesti maapallon mitalla kestämätön tilanne. Vanhenevan väestön pitäisi syödä paljon lihaa/kalaa.
Tähän ei maapallon pinta-ala eikä merten kalat riitä.
« Viimeksi muokattu: ma 26.02.2018, 03:33:29 kirjoittanut MrKAT »
"Kannatan ehdottomasti maahanmuuton lisäämistä" - Esko Valtaoja, TS 4.8.2015

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 10061

Pitkien liikuntajaksojen vaikutus

Joskus, tai usein, kun tehnyt jotain liikuntajuttua, niin halunnut viettää aikaa enemmän tekemisen parissa. Nyt älyän vasta, mihin idea on voinut perustua.

Kun tekee pitkiä jaksoja jotain, niin sitä voi löytää eri tavoin asioita. Suoritus vie tiettyyn suuntaan. Pitkissä juoksuissa jne, huomannut joskus, miten vaivattomaksi tekeminen voi asettua. Miten siirtymä tasapainoisempaan toteutukseen toteutuu, niin on eri asia. Kai siinä jokin taloudellisuus tulee huomioiduksi.

Jos ajattelee, että jotain liikuntamuotoa ajatellen ei kaikki toimi taloudellisesti, eikä helposti, niin kuormitteisuuteen ei tule korjausta, ja jokainen tällainen liikuntamuoto voi ylläpitää huonoja liikuntakäytäntöjä.

Liikunassa on minusta se tärkeää, että kehon toiminnoista ei koskaa pääse eroon. Sen takia huono liikkuminen voi rasittaa elämää, kaiken aikaa.

Epätaloudellisten asioiden toteutuminen, ja kuluttavien hiertävyyksien poistamiseen, on varmasti löydettävissä muitakin osuvia lähestymistapoja. Hoksaamisen kautta tapahtuva herääminen on minusta parasta. Tuntemuksiin on hyvä oppiä heräämään. Tämä koskee kaikkia tilanteita, ja niitä on paljon, eikä elämä muuta oikeastaan ole.

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7079
  • Hai Sixteen!
Sixpackia pukkaa. Humahti parissa viikossa näkyviin kun lisäsin pari vatsalihas-liikettä.
En aiemmin tajunnut - enkä vieläkään miten -  mutta että sen pitäisi olla tärkeä tuki selän hyvinvoinnille.
Päinvastoin, luulin että siihen liittyvät liikkeet vain kipeyttää selän ja vähän varoin niitä.

Tästä vaan 2-3 liikettä toistoihin niin humps:
10 TEHOKKAINTA VATSALIHASLIIKETTÄ by Ristiote
 - https://www.youtube.com/watch?v=hC09MFtclwg
« Viimeksi muokattu: la 31.03.2018, 00:44:48 kirjoittanut MrKAT »
"Kannatan ehdottomasti maahanmuuton lisäämistä" - Esko Valtaoja, TS 4.8.2015

Poissa Norma B

  • Nyhtönaakka
  • Konkari
  • Viestejä: 15060
Tapa itsesi - luonto kiittää luonnonystävää.

Poissa Hayabusa

  • Konkari
  • Viestejä: 2803
^Ei, ei ole tuollaisia tatskoja - eikä tule.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 10061

Kävin puntilla. 40 minuuttia. Kotona venyttelyä, ja sauna.

Joskus iikunnan tai tuollaisen jälkeen tekee mieli ottaa olut. Nyt ei ole selkeämmin sitä fiilistä, eli osuvuus tunnepuolen kokemuksena hämärämpi, kun ei muutakaan juomaa osaa hetimiten ajatella.

Jos olutta tekee joskus liikunnan jälkeen, niin mitä yksi keskikalja merkkaa? Kun ei kuitenkaan mitään vakavaa kuntoharjoittelua ole tarkoitus tehdä.


Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7079
  • Hai Sixteen!
Outo väsähdys.
  Ennen päivän välipalaa olin jo hiukan nälkäinen ja kävin ensin pienellä pyörä-(marjanetsintä)-lenkillä, 2 km. Sitten söin välipalan joka oli sokeristen jogurttien, myslin ja rahkan seos, n. 2-3 dl.  Aloin tuntea outoa heikotusta, yritin lukea sängyssä vanhaa iltistä, en jaksanut, ristikoita vähän täyttelin ja sitten lopetin, väsytti muttei oikein nukuttanut. Lepäilin noin ½ tuntia ja sitten tuli uni, joka kesti ehkä 45 min.  Silti oli vieläkin jotain outoa heikkeutta lihaksissa niin että lihaskuntoilutunti (joka piti olla tänään) ei kiinnostanut. Mikähän lie? Sokeritason takapotku?

Yleensä syön ennen lenkkiä ja vältän sokerisia välipaloja.
"Kannatan ehdottomasti maahanmuuton lisäämistä" - Esko Valtaoja, TS 4.8.2015

Poissa kertsi

  • Konkari
  • Viestejä: 3234
^ Ylikunto? Rytmihäiriöitä? Itselläni kokemusta molemmista, jos on treenannut liikaa omaan kuntotasoonsa nähden.


(Itsellä tämä kesä on mennyt ihan hunningolla, salilla ei ole tullut paljon käytyä.)

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 7079
  • Hai Sixteen!
^ Päinvastoin: Helteiden takia tavallista vähempi tullut kuntoiltua.  Tänään epäilen syyksi: suolen toiminnan muutosta, maha toiminut vähän oudosti, illalla koski mahaa, yöllä keksibulimiaa, silti vyönauhaa saanut vetää ennätyskapealle. Hiilihydraattien/rasvan imeytymishäiriöitä?
"Kannatan ehdottomasti maahanmuuton lisäämistä" - Esko Valtaoja, TS 4.8.2015