Kirjoittaja Aihe: Treenaus ja harjoittelu: voima, kestävyys, ... henkinen ja fyysinen  (Luettu 76940 kertaa)

0 jäsentä ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 8678
  • Lada-mies

Ketju on tarkoituksella laaja. Tässä voi käsitellä aihetta pitkin ja poikin. Jos jossain kohden syventymisen paikkaa, voidaan pätkä irroittaa kapeampaa käsittelyä varten. Tai kapeampia voi perustaa jatkossa, kunhan on parempia ideoita valinnalle. Nyt liikkeelle edes jotenkin. Asioita hahmottuu lisää ...


Treenaus ja harjoittelu: voima, kestävyys, ... henkinen ja fyysinen


Pitkästä aikaa puntilla.

Mieliala nousi tappiin. Flunssa ja liikkumattomuus nuudutti pahasti. Otin kevyesti. Ihan vain tuntumaa. Venyttely, selkähieronta, sauna ja fillarointi takas.


Muutama vuosi meni harjoittelematta. Melkoinen sohvaperunatila. Lihakset meni kireäksi. Olivat suoranaisia patteja. Pohkeet paukkui kävellässäkin, ja venyminen oli erittäin vähäistä.

Tuli mieleen se, että jos joskus on hankkinut lihakset, on niiden huolto saatu samalla ajoiksi esim verisuonitasolla. Jos lihaksia ei käytä, niin huoltopuoli ajautuisi alas. Seurauksen suurempi lihasten toimimattomuus aikaisempaan nähden. Tämä on arvelu, en tiedä tarkemmin. Jos totta, niin hankittuja lihaksia pitäisi huoltaa sopivalla treenillä.
Pitää pohjaa. Pohjemmalle et pääse.

Poissa Safiiri

  • Konkari
  • Viestejä: 12715

Ketju on tarkoituksella laaja. Tässä voi käsitellä aihetta pitkin ja poikin. Jos jossain kohden syventymisen paikkaa, voidaan pätkä irroittaa kapeampaa käsittelyä varten. Tai kapeampia voi perustaa jatkossa, kunhan on parempia ideoita valinnalle. Nyt liikkeelle edes jotenkin. Asioita hahmottuu lisää ...


Treenaus ja harjoittelu: voima, kestävyys, ... henkinen ja fyysinen


Pitkästä aikaa puntilla.

Mieliala nousi tappiin. Flunssa ja liikkumattomuus nuudutti pahasti. Otin kevyesti. Ihan vain tuntumaa. Venyttely, selkähieronta, sauna ja fillarointi takas.


Muutama vuosi meni harjoittelematta. Melkoinen sohvaperunatila. Lihakset meni kireäksi. Olivat suoranaisia patteja. Pohkeet paukkui kävellässäkin, ja venyminen oli erittäin vähäistä.

Tuli mieleen se, että jos joskus on hankkinut lihakset, on niiden huolto saatu samalla ajoiksi esim verisuonitasolla. Jos lihaksia ei käytä, niin huoltopuoli ajautuisi alas. Seurauksen suurempi lihasten toimimattomuus aikaisempaan nähden. Tämä on arvelu, en tiedä tarkemmin. Jos totta, niin hankittuja lihaksia pitäisi huoltaa sopivalla treenillä.

Riippu toki hiukan siitä, missä iässä hankituista lihaksista puhut. Mutta pääsääntöisesti on helpompaa treenata lihakset takaisin kuin aloittaa täysin olemattomasta niiden rakentaminen. Asia ei kuitenkaan ole ihan yksinkertainen, vaan hyvinvointiin ja kehon toimintaan vaikuttavat aina niin monet osaset, ettei ole kovinkaan mielekästä tarkastella pelkästään vaikkapa lihaksia. Entäs luusto, entäs nivelet, entäs kyky ergonomisiin liikeratoihintai motorinen taito? Entäs aerobinen kunto, ketteryys ja liikkuvuus ja...Mitä itse asiassa pelkillä lihaksilla tekee, jos kaikki muu mättää? Toimintakykyyn niin paljon muutakin kuin lihasmassaa.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 8678
  • Lada-mies
Asia ei kuitenkaan ole ihan yksinkertainen, vaan hyvinvointiin ja kehon toimintaan vaikuttavat aina niin monet osaset, ettei ole kovinkaan mielekästä tarkastella pelkästään vaikkapa lihaksia. Entäs luusto, ...


Näin voi tosiaan arvella. Luulen, että olet oikeassa.

Lihas kovin heppoisasti liittyneenä kokonaisuuteen voi olla lähes turhake, josta on ongelmaa. Ehkä ei ole väärin ajatella jopa näin kärkevästi.
Pitää pohjaa. Pohjemmalle et pääse.

Poissa Safiiri

  • Konkari
  • Viestejä: 12715



Näin voi tosiaan arvella. Luulen, että olet oikeassa.

Lihas kovin heppoisasti liittyneenä kokonaisuuteen voi olla lähes turhake, josta on ongelmaa. Ehkä ei ole väärin ajatella jopa näin kärkevästi.

Kaikkein tärkeintä liikkumisen kyvyille ovat lapsena ja nuorena hankitut taidot ja ominaisuudet. Armollista treenitaukoa pitäneelle taas on se, että motorinen taito ei kaikkoa kovinkaan nopeasti, vaan jopa auttaa ja nopeuttaa lihaskunnon palauttamista. Jos on nivelissä yliliikkuvuutta, saattaa taas lihasten heikentyminen tuottaa isomman ongelman, sillä silloin lihasten antama tuki on avainasemassa.

Antares

  • Vieras
Siippa on kuntoillut aina salilla ja lisäksi hölkännyt säännöllisesti. Mie olen harrastanut vain tällaista hyötyliikuntaa, kunnes nyt sitten runsas vuosi sitten innostuin vähän salillakin käymään. Muuta motivaatiota ei ole kuin säilyttää kohtalainen lihaskunto näin myöhemmällä iällä, töitäkin kun pitäisi vielä tehdä... Harmittavasti työpaikan kuntosali on just nyt remontissa joten sinne pääsee vasta kevväämmällä. kotona on käsipainoja ja kellarissa vähän painoja sekä kuntopyörä, soutulaite ja kevyt crosstrainer, niillä mennään tämä väliaika...

Nämä kuuden tunnin marssit kameroin ja kaukoputkin lastattuna pitkin saaren moreenikivikkoja käyvät kyllä hyvästä kuntoilusta. Muutama tunti välissä kun menee palauttavaan seisoskeluun, ns staijaukseen..

« Viimeksi muokattu: pe 13.03.2015, 10:22:22 kirjoittanut Antares »

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 6003
  • Hai Sixteen!
Olen aiemmin vähätellyt lihaskuntoa ja pitänyt sitä aerobista liikuntaa (kävelystä..juoksuun) riittävänä. Nyt  on käsitys muuttunut.
Molemmat vaikuttaa mieleenkin piristävästi kuin optimisijollalla menisi.
 Ja lihaskuntoilu on testeissä mitattavasti parantanut myös muistia 10%.
Kielteisen turvapaikkapäätöksen saaneiden, paperittomien, piilottelu ei ole laitonta.
   - presidentti Sauli Niinistö 13.12.2017

Poissa Canardian

  • Tulokas
  • Viestejä: 8
Ostin leuanvetoteliteneen jonka sai kätevästi oven karmiin ripustettua ilman ruuveja. Aluks ei mennyt yhtään leukaa, sit meni yks, ja nyt menee jo kaks ihan tappiin. Se on hyvä kun voi päivän aikana vetää aina välillä pari leukaa niin ei tarvi erikseen lähteä salille. Kattoo nyt miten tää kehittyy, ehkä sitku menee jotai 30 leukaa, vois miettiä muitakin harjotuksia.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 8678
  • Lada-mies

(Sauva)Kävely

Kävelyn on sanottu aktivoivan ajattelua. Muutenkin kuulemma terveellistä, vaikkei ottaisi intensiivisesti.

Pyörää en talvella voinut käyttää, ja juomasin usein kaupungille kävellessä (>5km) ajattelun selkeää aktivoitumista. Ehkä eri tavalla kuin pyöräillessä. En ole täysin varma vertailusta.

Ajattelua aktivoivan vaikutus on sellainen seikka, että sen esilletuominen on tärkeää, sillä vaikka kokemusta olisi, niin se ei sinällään aina synny tietoisuudeksi, joka voi ohjata paremmin vaikka kävelemään ohjelmoidummin.

Nyt mietinkin sitä, että jos päivisin ei liiku asioiden takia, niin olisiko hyvä käydä sauvakäpystelemässä kahdesti päivässä, eli esim aamuin ja illoin. Vähintään kerran päivässä ehdottomasti joutilaina päivinä. Liikuntatuokioksi katson vähintään 45 minuuttia. Paljoa tuota ei tarvitse ylitelläkkään.
Pitää pohjaa. Pohjemmalle et pääse.

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 8678
  • Lada-mies

Unohdin sanoa kävelystä tai sauvakävelystä sen, että luulen harrastuksella olevan suurta vaikutusta elämän tyytyväisyyteen. Ajatellessa asioita kelautuu hyvin auki. Palatessaan huomaa kaiken mahdollisen alkutauhkan olevan pitkälle selvitetty. Tässä suhteessa kyseessä on vähän kuin nukkuminen.
Pitää pohjaa. Pohjemmalle et pääse.

Poissa Safiiri

  • Konkari
  • Viestejä: 12715
Olen aiemmin vähätellyt lihaskuntoa ja pitänyt sitä aerobista liikuntaa (kävelystä..juoksuun) riittävänä. Nyt  on käsitys muuttunut.
Molemmat vaikuttaa mieleenkin piristävästi kuin optimisijollalla menisi.
 Ja lihaskuntoilu on testeissä mitattavasti parantanut myös muistia 10%.

Eikös tästä juuri ollut joku uusi tutkimustuloskin, että lihasmassan kasvattaminen ehkäisee masennusta?

Poissa Sini

  • Täysjäsen
  • Viestejä: 194
Aurinko paistaa ja lumi on sulanut. Nyt on kiva kävellä. Ja KOIRA! Se tarkoittaa sitä, että ulos on mentävä 3x päivässä. Olen jo jonkin aikaa suunnitellut, että pidennän koiranulkoilutuslenkkejä. Sehän on ihan helppoa. Ja kohta pääsee metsään; siellä on kiva samoilla. Bella on innokas nuuskija. Yleensä annan sen rauhassa haistella ja itsekin eläydyn siihen, että onpas täällä ulkona kaikkea mielenkiintoista. Ja vähän vielä kun lämpenee, niin päästään koirapuistoon. Koirapuistossa ihmiset eivät toki juokse, mutta oman koiran vauhdikkaaseen menoon innostuu itsekin niin, että mieli tulee iloiseksi ja kävelymatka kotiin sujuu tosi reippaasti; Bellakaan ei enää pysähtele vaan kävely on intensiivistä ja joutuisaa. Eli koiran kanssa voi harrastaa monenlaista ulkoilua. Tosin tämä on vain kävelyä ei lihaskuntoilua.

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 6003
  • Hai Sixteen!
Monena päivänä olen voinut kävellä ja hölkätäkin kevyesti pitkin peltoja ja jopa metsiä koska on hankiaiset !
 Tänään otin eka kerran myös sukulaisen kävelysauvat käyttöön. En tykännyt niistä kun on lyhyet, lapsena tottu korkeisiin hiihtosauvoihin. Etsinen joskus ne..
Kielteisen turvapaikkapäätöksen saaneiden, paperittomien, piilottelu ei ole laitonta.
   - presidentti Sauli Niinistö 13.12.2017

Poissa Sini

  • Täysjäsen
  • Viestejä: 194
Suositellaan, että päivässä olisi 10 000 askelta. Löysinpä kaapista askelmittarin. Kuinka monta askelta mahtaa olla aamulenkki koiran kanssa? Luulin, että askelia olisi tullut enemmän, mutta niitä tuli vajaa 3000. Aikaa meni 40 min; annan koiran rauhassa haistella. No joka tapauksessa koiran kanssa kolme lenkkiä päivässä. Eli näin saisin kasaan 9000 askelta.  Mutta tyytyväinen pitää olla; koiran kanssa tulee melkein vaaditut 10 000. Siihen päälle vielä kaikki muut päivän askeleet.

Poissa Muisto Keijo Kullervo

  • Konkari
  • Viestejä: 2026
  • Päivieni kertomaa
    • Kotisivuni
Tässä vielä kuntohallille meno tänään, pari kertaa viikossa.... Pyrin tunnin monipuoliseen treeniin...

Viikossa rintauintia pari- kolme kertaa ja siinäpä tärkeimmät.

Tärkeätä on syödä paljon vihanneksia ja proteiiniakin (melkein joka aamu munakasta ja vihanneksia).

Keijo Kullervo

Ps. Henkinen vireys: Kirjoittelen lähes joka päivä nettiin. Pitää aivot kirkkaina kun vastailee erilaisiin kommentteihin. Myös TV- filmien, varsinkin poliisisarjojen seuraaminen kehittää arviointikykyä ja ratkaisuherkkyyttä.
"Tie, totuus ja elämä."

Poissa Hayabusa

  • Konkari
  • Viestejä: 2355
Suositellaan, että päivässä olisi 10 000 askelta. Löysinpä kaapista askelmittarin. Kuinka monta askelta mahtaa olla aamulenkki koiran kanssa? Luulin, että askelia olisi tullut enemmän, mutta niitä tuli vajaa 3000. Aikaa meni 40 min; annan koiran rauhassa haistella. No joka tapauksessa koiran kanssa kolme lenkkiä päivässä. Eli näin saisin kasaan 9000 askelta.  Mutta tyytyväinen pitää olla; koiran kanssa tulee melkein vaaditut 10 000. Siihen päälle vielä kaikki muut päivän askeleet.

Joskus tuli kuljettua askelmittarin kanssa päivittäin. Normaaliaskareissa tuli noin 7000 askelta päivässä. Eli kymppitonniin tarvi aktiivisesti tehdä jotain pientä lisää. Ilmeisesti siinä pienessä extrassa on juuri se juju.

Askelmittari on ollut joskus mukana myös kaupunkilomilla. Silloin parhaat päivät ovat huidelleet lähellä 30 000 askelta. Joten lomallakin voi olla aktiiviinen ilman erityisiä urheilusuorituksia.

Ps. joskus näitä nettijuttuja lukiessa tulee henkisesti paha olo. Silloin täytyy välttää inttämisketjuja ja keskittyä näihin rennompiin juttuihin.
« Viimeksi muokattu: ti 17.03.2015, 09:20:32 kirjoittanut Hayabusa »

Poissa Canardian

  • Tulokas
  • Viestejä: 8
5 leukaa menee jo. 50 päivässä.
« Viimeksi muokattu: ti 17.03.2015, 17:19:00 kirjoittanut Canardian »

Poissa Juha

  • Konkari
  • Viestejä: 8678
  • Lada-mies

Outo juttu. Luulin, että rullaluistelu on aika nivelystävällistä, eikä tarvitse edes istua. Koko kroppa toimii.

Tänään luistelin eka kertaa yli viiteen vuoteen. 2.5 tuntia, ja samalla kävin uimassa ja nautin luonnosta.

Niin vain polvissa tuntuu. Johtusko asfaltin tärinästä, vai uusista liikeradoista?

Lepopulssi 83 maatessa. Posket punaiset ja migreeniä voi pukata huomenna. Ihmetyttää. Johtuuko keski-iästä, vai onko noin korkea pulssi jne normaalia (alussa). Eilen oli jonkin sortin punttisalipäivä. Nukkunut ihan kohtuuhyvin.
Pitää pohjaa. Pohjemmalle et pääse.

Poissa socrates

  • Konkari
  • Viestejä: 9912
  • Ällön ihana mies
Luistelu on pahimpia liikkeitä polville, jos niissä on jotain häikkää. Itse en ole enää vuosiin edes luisteluhiihtänyt.

Yhtäkkinen 2,5h on järjetön tempaus, olisit aloittanut vaikka puolella tunnilla. Ei ihme, jos pumppukin hakkaa.
Jumala armahtaa, Majuri ei.

Poissa MrKAT

  • Konkari
  • Viestejä: 6003
  • Hai Sixteen!
Jopa huoneessa kävely. Huono tuulinen kylmä keli ja flunssan tapainen ja kova hinku lenkille. Joten huoneessa edestakaisin käveliin mutten arvannut että se pyörähtely siinä käy polviniveleen, josta kerran jääkiekossa revähti ristiside eli vanha vaiva pohjalla. Huomasin sen vasta sitten kun otin pyörän ulos ja ylämäkeen heti kovalla voimalla. Polvi alko illalla oirehtia. Muutamassa päivässä onneksi meni ohi. Jos huoneessa kävelee eestaas pitää olla lakattu liukas lattia, liukas sukka ja pyörähdykset tehdä paremman jalan varassa.

Kielteisen turvapaikkapäätöksen saaneiden, paperittomien, piilottelu ei ole laitonta.
   - presidentti Sauli Niinistö 13.12.2017

Rasti ruutuun

  • Vieras
. Jos huoneessa kävelee eestaas pitää olla lakattu liukas lattia, liukas sukka ja pyörähdykset tehdä paremman jalan varassa.

Ja juomalla maitoa kynttilän valossa....